Полезные перекусы для спортсменов простые рецепты
Как быстро и просто приготовить полезный перекус для активного спортсмена
Выбор продуктов имеет значение. Чтобы сохранить уровень энергии и ускорить восстановление, стоит уделить внимание закускам, которые легко приготовить и всегда под рукой. Используйте горсть орехов, такие как миндаль или грецкие, они насыщены белками и полезными жирами. За 30 граммов орехов можно получить около 150 калорий и множество витаминов.
Не игнорируйте йогурт. Он богат пробиотиками и протеином, что способствует хорошему пищеварению и поддерживает мышцы. Небольшая порция (около 200 граммов) может увеличить дневное потребление протеина на 10-15 граммов. Добавьте немного ягод для улучшения вкуса и витаминизации.
Соблюдайте баланс углеводов и белков. Например, цельнозерновые тосты с авокадо и яйцом обеспечат ваш организм необходимыми макроэлементами. Два яйца и половина авокадо дадут вам около 300 калорий и много полезных веществ.
Морковные палочки и хумус – отличный вариант для легкой закуски. Эти овощи низкокалорийные, а хумус добавляет белка и клетчатки. Настоящим хитом станет простая смесь: всего 100 граммов хумуса дополнит 50 калориями и отлично насыщает.
Не забывайте о бананах как источнике природных сахаров. Они идеальны перед тренировкой: один плод содержит около 100 калорий и много калия, что помогает предотвратить судороги.
Планирование питания также важно. Подготовьте закуски заранее, чтобы не тратить время в перерывах – держите под рукой небольшие контейнеры с порциями орехов, нарезанными фруктами или овощами. Особое внимание стоит уделить качеству продуктов, выбирая крупы, семена и свежие овощи.
Полезные перекусы: простые рецепты
Сэндвич из цельнозернового хлеба с авокадо. Возьмите два ломтика цельнозернового хлеба, намажьте на них авокадо, добавьте щепотку