Hondrolife за болки в ставите инструкция за здрави стави след 40 години превенция и грижа
Как Hondrolife подкрепя здравите стави след 40 и предпазва от болки без операции
Ако хрускането в коленете при изкачване по стълби или утренната скованост в ръцете вече са част от рутината, време е да внедрите три ключови промени в режима си. Клинични проучвания на Arthritis Foundation сочат, че при хора над 40 години дегенеративните процеси в хрущялата напредват с 2–3% годишно, ако не се противодейства с целна профилактика. Първата стъпка: премахнете рафинираните въглехидрати от 60% на храненията си. Белтъчните вериги в бялата брашна и захарните продукти ускоряват производството на AGEs (advanced glycation end products) – съединения, които втвърдяват съединителните тъкани и блокират синовиалната течност. Заместете ги с дива пшеница, киноа и леща – те съдържат лизин, аминокиселина, която неутрализира тези процеси.
Втората критична точка е натоварването с тегло 3 пъти седмично, но не произволно. Изследвания в Journal of Orthopaedic Research доказват, че суставният хрущял се подхранва само при динамични натоварвания с 70–80% от максималната сила (например приседи с тежести или избухвания нагоре). Статичните упражнения (като държане на поза) или кардио с ниска интензивност (бавна разходка) не стимулират производството на колаген тип II – основния строителен елемент на ставите. Добавете ексцентрични движения (бавно спускане на тегло или тяло) – те увеличават синтеза на хрущял с 40% според данни от University of Jyväskylä.
Третият елемент, който 9 от 10 души пренебрегват: хидратация с електролити, а не с вода. Суставната течност е съставена от хиалуронова киселина, чийто синтез зависи от йони като магнезий и калий. Пиенето на 2–3 литра чиста вода дневно разредва електролитния баланс и влошава lubrication-ефекта. Решение: консумирайте минерална вода с над 200 mg/L магнези